6 dni trening

[...] kg Obwód pasa: 88 Budowa: zbliżony do ektomorfika Staż: do 11.04 11 miesiecy regularnych cwiczen, obecnie powrót po kontuzji kolana. Planowany trening: 3 razy w tygodniu FBW( ok godziny), 3* w tygodniu bieganie w terenie- TRUCHT ( cwiczenie w ramach rehabilitacji) ok 20 min. TDEE wyszło mi ok. 2900. Rozkład B/T/W: 2/1,5/6,1 [...]

Witam! Proszę o ocenę mojej diety. Wiek: 18 Waga: 73 BF około 17% Trening: FBW 3x w tygodniu, mam zamiar dołożyć cardio Dni beztreningowe: Drugie śniadanie jem w szkole stąd tyle pieczywa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8af0e7aede1b4407ac480311c6c09ee1.png Dni treningowe: Tutaj niestety nie mam możliwości wyboru obiadu i po prostu "jem co jest" i [...]

[...] podchwyt 4x10 ss Przenoszenie Hantli + Rozpiętki na skosie 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Zastanawiam się nad wyborem planu treningowego. Do dyspozycji 3 dni treningowe . Ostatnio cały czas FBW ale nie moge na 100% ćwiczyć przysiadów bo odczuwam ból w plecach .Praca siedząca .Będę chciał też dołożyć bieganie. Jaki rodzaj [...]

[...] go ocenie. Jest to plan treningowy góra-dół, wybrałem właśnie ten system ponieważ skupiam większą uwagę na rozbudowaniu dolnej części ciała. Trening prowadzony jest 3x w tygodniu na przemian, raz góra raz dół. Na sam początek przedstawię kilka informacji o mnie: Wiek: 24 Waga: 75kg Wzrost: 180 Obwód klatki: 98 Obwód pasa: 83 Obwód ramienia: 38 [...]

Witam wszystkich, zaczynam nowy cykl od następnego tygodnia i zamówiłem już BCAA z activlab oraz witaminy z olimpu. Zastanawiam się teraz nad kupnem jakiegoś mono albo jabczanu do tego, plus omege3 i białko dokupić. Zależy mi na czystej masie mięśniowej, przy jednoczesnym spaleniu tłuszczu z brzucha. Diete ułożyłem według swoich potrzeb - [...]

[...] będzie aero/wytrzymałościówka . poniedziałek i środa - wioślarz (jak na razie ) 3. Dieta : Kcal : ok. 1800 LC- węgle 100g , reszta bez sztywnego rozkładu. 4.suplementacja Bcaa (zapas mam niezły ) omega magnez multiwitamina pokrzywa x3 Jak to dziewczyny mawiają : Zapyerdalać trzeba Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-03-06 09:11:40

[...] B:30 T:0 W:60 7. Posiłek 100g piersi kurczaka, 100g ryżu brązowego B:20 T:5 W:76 Postaram się w posiłkach 2,3,4 zastępować pierś jakąś tłustą rybą (i ograniczyć wtedy tłuszcze z oliwy i orzechów). A w dni nietreningowe zamiast shake'ów dawać posiłek taki jak 3 poprzednie? (ilość kcal pozostanie taka sama). Narazie tyle pytań. Pozdrawiam ;-)

[...] (endomorfik). Miche trzymam dobrą, generalnie jadłospis różny. Nie stosuje żadnego spalacza ale zastanawiam się nad dodaniem jakiegoś. Od jakiegoś czasu waga stoi a dokładniej po dodaniu jabłczanu, natomiast ramie urosło 2cm mimo, że jest deficyt. Najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu i zrzuceniu kilku kg z brzucha. Zdjęcie sylwetki niżej. Co [...]

[...] Kreatyne mam firmy Aminostar - Kre Alkalyn. (na stronie sklepu jest napisane inne dawkowanie a na opakowaniu inne a na jeszcze innej stronie inne O.o ) Póki co biorę w dni treningowe 4 tabletki na 45-30 minut przed treningiem (trening trwa kilka godzin więc nie boje się że się nie wchłonie tak szybko ) a w dni nie treningowe 2 tabletki rano [...]

[...] Mam dostep do butelki 5% 50ml, ale bardzo drogo - tyle co 10 paczek prolongatum. Prolongatum jest rozpisane nietypowo ze wzgledu na stan zapasow. Jesli nie mozna bic co 6 dni, bede tez musial dokupic tescia. Z tym problemu nie bedzie. Co na odblok, starczy tego clomidu? Ewentualnie co skrocic/wydluzyc? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]

Siema. Mam 16 lat. Ćwiczę od października zeszłego roku tj. około 6 miesięcy. Liczę na jakieś wskazówki i ocenę ćwiczeń. Aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu tj A-B-C-A-B-C-C A- I dzień treningu B- II dzień treningu C- dzień beztreningowy. Dzień "A" wygląda tak, że lecę klata triceps barki brzuch Klata skos + 12 10 8 i na ostatnią dorzucam max [...]

[...] od około 2 miesiecy.Mój trening wygląda tak,ze trenuje wszystkie partie miesni w jeden dzien.Nastepnie robie jeden dzien przerwy i znowu trenuje.Nie patrze jakie to sa dni tylko trenuje co drugi :) narazie przygotowuje sie do prawdziwego treningu siłowegi i związku z tym mam do was pytanie :) czy moge w te wolne dni robic jeszce pompki?? [...]

[...] po 3 serie każde, a teraz po jednym ćwiczeniu mam bicepsy tak napompowane, że aż się boję wykonywać dalsze ćwiczenia. Przeważnie robię 4-5 serii na biceps. Od zeszłego tygodnia znowu stosuję nox pumpa, bo zacząłem cykl na kreatynie, a że często jestem niewyspany albo nie w pełni sił to nie wyobrażam sobie treningu bez pobudzacza... kawa to dla [...]

Witam mam 14 lat i ćwiczę już 3 tygodnie. Z efektów jestem dość zdziwiony, gdyż obw. prawego ramienia sięgnoł 31cm a lewego 30cm. Zarysy klatki już widać i jej mięśnie także się rozwijają. Lecz pytanie jest takie: Czy trening, który podam poniżej jest odpowieeni dla mojej partii wiekowej? Dodam, że mam 175cm wzrostu i ważę zaledwie 61kg. Trening: [...]

[...] etapie Jednak obecnie jestem w dlugiej przerwie Wiec cos o sobie Lat 20 Waga 88 kg Wzrost 178 cm Biceps 40 cm Klatka - 115 cm Pas 95 cm ;/ I wiec tak W przyszlym tygodniu wyjezdzam na prace sezonowe za granice. Wyjezdzalem juz kiedys tam na wakacje itd Wiec mam tam taka prowizoryczny sprzed do cwiczen A mianowicie : Lawka regulowana, [...]

[...] do tego caly czas silownia, lecz na silowni cwicze z ulozonym przez siebie planem bez zadnych wzorow. I teraz chcialbym zaczac trening HST... Ale do tego sa potrzebne 3 dni...a z tym mam niewielki problem Treningi MT mam we wtorki, czwartki oraz piatki... I powiedzcie mi w ktore dni mam cwiczyc na silowni bo sam niewiem... Dzieki za wszelka [...]

[...] rękami (kąt 90°) 3xmax Jumping Squats z obciążeniem 3x15 Żurawie 3x10 Przysiady bułgarskie z obciążeniem 3x10 na nogę Hip trust 3x20 One Leg Calf Raises 3x20 Tak wyglądałoby to w tygodniu: Pon: karate Wt: Trening2 Środa:karate Czwartek:Trening1 Piątek: Trening2 Sobota: Ćwiczenia na mobilność Niedziela: Trening1 +w każde dni dobra rozgrzewka

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 300g+ -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl testosteron Cypio 8. TRENING: 6x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa/ siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]

Witam od wczoraj zacząłem robić trening domatora ( bez ekspandera ) rozłożyłem go na różne dni Poniedziałek - Klatka Wtorek - Nogi Środa - Klatka Czwartek - Brzuch Piątek - Nogi Sobota - Klatka Niedziela - Brzuch BTW chodzi mi o znaczenie znaczenia słowa " do zmęczenia " w treningu . Wczoraj robiłem klatkę i gdy robiłem pierwszą serie [...]

[...] ruchów 9.CEL CYKLU: dobrej jakości wmiare stała masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 13 miesięcy 11.POZIOM BF% mały 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 138 kg martwy ciag : [...]